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【減塩】塩分少ない 外食チェーンは?

外食チェーンを利用することは多いと思いますが、気になるのは塩分。

ここでは、人気外食チェーンの看板メニューの塩分度を紹介。

そのお店に行った場合、どういうものを頼むと減塩しやすいか紹介します。

塩分少ない 外食チェーンは?

おいしいものは大概塩分は多めとなります。

 

量を減らす、お醤油やソースを減らす、ラーメンなら汁を残す、といった工夫で塩分を減らしていきましょう。

 

カッパ寿司 (サーモンで0.4g)

寿司キーリング 5種 10種 20種セット 食品サンプル お寿司 本物そっくり プレゼント カバン 鍵 ポーチ おもちゃ フェイクフード (まぐろ・タコ・穴子・サーモンロール・かっぱ巻)

 

1つ1つは塩分は低めです。

 

ただ、食べる個数とか、つける醤油でもだいぶ変わりそうです。

 

気になる人は「減塩醤油」持参というのもありですね。

  • サーモンにぎりで0.4g
  • まぐろ0.4g
  • えび0.5g
  • うなぎ0.6g

info_allergen.pdf (kappasushi.jp)  

 

 

マクドナルド  (ハンバーガーで1.4g)

マクドナルド アイロン ワッペン ハンバーガー マック マクド

おいしいものだと塩分は高くなります。

 

シンプルなハンバーガーが、塩分低めとなります。

  • ハンバーガーは1.4gです。
  • マックグリドル ソーセージエッグだと3g、
  • てりやきチキンフィレオだと3.1g。

栄養成分 一覧表 | メニュー情報 | 私たちの責任 | McDonald's Japan (mcdonalds.co.jp)  

 

 

ケンタッキー (オリジナルチキンで1.7g)

KFCⓇ 50th Anniversary やっぱりケンタッキー! (TJMOOK)

クリスピーなんかが少なめですが、数を食べてしまうと高くなってしまいます。  

  • カーネルクリスピーで1g
  • オリジナルチキンで1.7g
  • 骨なしケンタッキーで1.9g
  • チキンフィレサンドで2.7g

https://www.kfc.co.jp/pdf/food_info/nutrition  

 

 

びっくりドンキー(レギュラーバーグディッシュ2.3g)

びっくりドンキーのハンバーグは、おいしいですが量が増えるとやはり塩分もアップします。

  • 150gなら2.3g
  • 300gなら4.2g

レギュラーバーグディッシュ|びっくりドンキー (bikkuri-donkey.com)  

 

 

吉野家(牛丼並2.7g)

吉野家 牛丼 [ 冷凍 並盛牛丼の具+サイドメニュー / 120g×10袋セット ] 紅生姜付き (レンジ・湯せん調理OK)

 

吉野家の牛丼ですが、牛丼よりは豚丼のほうが若干塩分は低めです。

  • 豚丼並だと2.3g
  • 牛丼並2.7g
  • アタマの大盛りは3.0g。
  • 牛黒カレーだと3.4g。

https://www.yoshinoya.com/pdf/allergy/  

 

 

長崎(減塩ちゃんぽん4.6g)

[冷凍]リンガーハットの長崎ちゃんぽん 305g×6袋

減塩ちゃんぽんでも、塩分はかなり高め。

 

気になる人は、なるべく汁残しで。

  • 減塩ちゃんぽん4.6g
  • ちゃんぽん7.1g
  • 野菜たっぷりちゃんぽん9.1g

allergy-nutrition_value_210301.pdf (ringerhut.jp)  

 

 

幸楽苑(減塩ラーメン5.7g)

幸楽苑 中華そば 5袋セット 10食入り ラーメン 醤油 ラーメン 生麺 常温  置き配不可

ラーメンの場合、全部だと塩分は多くなりますが、汁残しでだいぶ減ると思います。

 

  • 減塩(GABA)醤油らーめんで5.7g
  • 中華そばで8.4g
  • 塩ラーメンで8.7g
  • 味噌ラーメンで9.5g

  中華そばプレミアム | 株式会社幸楽苑の公式ウェブサイトです。 (kourakuen.co.jp)  

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