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ドライマウス 何科に行く?睡眠時の口の渇き対策は?

日常はそれほどでもないが、睡眠時ののどの渇き(ドライマウス)がきつい....という場合の対策をいろいろと調べてみました。

多いのは加齢による唾液の衰えや口呼吸によるものと思われます。自分のケースに合わせていろいろ試してみましょう。

ドライマウス 何科に行く?

症状がきつい場合は、お医者さんに相談するのが先決です。

 

のどの件なら「耳鼻咽喉科」になります。歯科では「歯科口腔外科」があるところは診察してくれると思います。

 

 

ちなみにうちは「歯科口腔外科」へ行ったことがあります。

 

まず唾液量を計測しますが、これは一定時間ひたすらビンに唾液を出す的な感じでかなり原始的でした。

 

量は問題なく、おそらく睡眠時の口呼吸によるものではないか...ということでした。

 

ただ、睡眠時のドライマウスについてはあまり有効な手立てにはなりませんでした。

 

 

また「血圧を下げる薬、睡眠導入剤、抗うつ剤、抗ヒスタミン剤(花粉症)」などの薬では副作用として口渇になる場合もあるそうです。もし定期的な薬を服用されている方は、それも併せて相談してみるといいかもしれません。

「ドライマウスの原因と対処法」について、勉強会で発表して|スタッフレポート|岡山市の歯医者【ふくだ歯科医院】 (fukudashika.com)

 

 

睡眠時ののどの渇き対策

ここからは自分で試せる対策を紹介。

 

症状は厳しいが、医者に行くほどでもない、医者に行くのは気が引ける...という睡眠時はのどが渇いていたいという場合の対処を色々調べてみました。

これからの冬の時期は空気も感想しますので、余計にのどには厳しくなります。気になる方はいろいろと対策を講じてみましょう。

 

口が開いている場合の対処

一般的によくあるのが睡眠時に口がぽかーと開いてしまうケースです。

これは口につけるシールが一般でも売られるようになったので試してみましょう。


ナイトミン 就寝時に貼る鼻呼吸テープ 口・のどの乾燥・いびきの音を軽減 安眠へ促します 15枚入
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また、睡眠時にマスクという方法もありますが、試してみると大体はずれてしまいました。

そこで以下のようなマスクも売られています。買ったら試してみたいと思います。


ミッシーリスト シルク保湿マスク シルク マスク 保湿マスク おやすみマスク 寝る時マスク 寝るときマスク 就寝用マスク 乾燥 冷え おしゃれ グレー 高橋ミカ
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加湿器を設置する

冬はとにかく乾燥します。

 

夏場は大丈夫だったが冬場が厳しいという方は、まずは湿度をチェック。

 

ちょうどいい湿度は50~70ぐらいだそうです。

就寝時や室内の結露が気になるときは → 50%
乾燥が気になるとき → 60% または 70%

ちょうどよい湿度とは? | よくあるご質問 | お客様サポート |ダイニチ工業株式会社 - Dainichi (dainichi-net.co.jp)

 

ただあまり加湿を強くすると、カビの原因になったりします。

 

加湿器で治らない場合は他の原因を検討してみましょう。

 

 

食事を変える

水分をしっかりとり、コーヒー・紅茶・アルコールのように利尿作用の多いものはセーブしましょう。

1日に必要な水は食物に含まれる水分も含めて、1.5~2リットルとされています。

お酒はアルコールによる利尿作用があるため、口が渇く原因となります。

ドライマウスの食事の工夫 横浜・中川駅前歯科クリニック (famille.ne.jp)

 

 

枕を変える

pillows

枕も気道に影響を及ぼします。

 

枕が低い場合は、頭が下がって口が開いた状態になるため、鼻呼吸だけでなく口呼吸もしてしまいいびきが生じやすくなります

いびきを抑える枕 | 銀座コレージュ耳鼻咽喉科 (gincolle.com)

 

あまりに低すぎる、あるいは結構高すぎるという場合は枕の高さをアレンジしてみるのもよさそうです。

 

また上向きに寝ると口呼吸になりやすいようで、横向きに寝ることで鼻呼吸になって改善されることがあります。

 

うちも横向きに寝たほうがいい感じはします。

 

 

舌を強化する

Tongue!

舌の正常なポジションというのがあるそうです。

 

舌先は下の図の円の部分に触れて、尚且つ舌全体が上顎にひっついた状態が正しい位置です。

舌ポジション 意識したことありますか?|歯の豆知識|いちば歯科 (icb-6480.com)

 

自分の場合は、確かに舌がだらーんとしてる感じはします。低位舌(ていいぜつ)となると口呼吸が多いようです。

 

そこで、普段から舌の運動をして、舌の位置を改善したほうがいいです。

www.youtube.com

 

最近うちが開発したテクニック?としては、トイレへ行くたびに「あいうべー」します。

 

これなら1日何回か忘れずに定期的に練習できます。

 

家族がいる場合は驚かれないように事前に根回し?が必要ですが。。。

 

 

衛生用品を試す

歯に塗って保湿するジェル、歯にいい乳酸菌などいろんなものがあります。

 

いろいろ試していますが、今のところ「これは効く!」というのはないです。あったら紹介したいと思います。

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